Japońska dieta na 14 dni: zalety i wady, tabela na każdy dzień, menu

Dieta japońska to idealny sposób na redukcję masy ciała i równomierną utratę wagi, poprawiającą ogólne samopoczucie.

Jak skutecznie schudnąć: dieta japońska

Metoda japońska pozwala usprawnić wszystkie procesy metaboliczne w organizmie, a uzyskane wyniki utrzymują się na stałym poziomie przez kilka lat, oczywiście, jeśli monitorujesz swoje nawyki żywieniowe i unikasz nadmiaru kalorii. Japońskie dziewczęta rzadko mają nadwagę.

Wiele azjatyckich dziewcząt ma szczupłą sylwetkę, kluczem do szczupłości jest odżywianie. Dieta japońska to bezsolny i niskowęglowodanowy system odżywiania, dzięki któremu usuwany jest nie tylko tłuszcz, ale także nadmiar płynów, toksyn i odpadów.

Korzyści z diety japońskiej:

• jeśli przestrzegane są wszystkie zasady, gwarantowana jest szybka utrata wagi;
• ryzyko odzyskania utraconych kilogramów jest zminimalizowane (przy późniejszym zbilansowanym odżywianiu);
• dieta składa się z niedrogich i dostępnych produktów;
• przygotowanie nie wymaga dużo czasu, wszystkie przepisy są proste;
• odpowiedni dla sportowców, którzy chcą wysuszyć ciało;
• Według niektórych lekarzy dieta pomaga obniżyć poziom cholesterolu.

Dzięki japońskiej diecie można pozbyć się 10-15 kg

Jest to możliwe tylko pod warunkiem ścisłego przestrzegania przepisanej przez system diety. Warto również wziąć pod uwagę wagę początkową, im większa, tym bardziej zauważalne będą piony.

Dla kogo jest odpowiednia ta dieta?

Pomimo skuteczności japońskiego systemu żywnościowego, uważa się go za skomplikowany i twardy, dlatego nie każdy jest w stanie go wytrzymać. Japoński system żywnościowy wymaga od człowieka ścisłej dyscypliny i organizacji. Japońska dieta nie jest odpowiednia dla każdej kobiety – należy to wziąć pod uwagę.

Dieta jest odpowiednia dla osób:

• faktycznie nadwaga;
• nie przyzwyczajony do obfitego śniadania;
• nie tracić szybko motywacji i motywacji;
• nie mając problemów zdrowotnych.

Pozytywnym efektem diety jest to, że w 14 dni można nie tylko schudnąć, ale także zmienić swoje nawyki żywieniowe. Wiele osób będących na diecie przyzwyczaja się do picia herbaty i kawy bez cukru nawet po zakończeniu diety. Po rezygnacji z cukru i soli wiele osób zaczyna rozumieć prawdziwy smak potraw, dlatego spożycie tych produktów ogranicza się jeszcze bardziej do minimum.

Ważny! Jeśli myśl o śniadaniu składającym się z jednej filiżanki kawy wprowadza zamieszanie, taki system żywieniowy nie jest odpowiedni. Rozsądniej jest poszukać innych systemów odchudzających. Dieta zapewniana przez system powinna sprawiać przyjemność, a nie być bolesną karą.

Cechy i warunki japońskiej diety

Jeśli osoba, która zdecydowała się schudnąć, może łatwo zrezygnować z soli, ale nadal ma problemy zdrowotne, warto skonsultować się z lekarzem.

Notatka! Zaleca się spożywanie lekkich i niskokalorycznych potraw przez kilka dni bezpośrednio przed rozpoczęciem diety.

Podstawowe zasady diety:

• pić wodę niegazowaną w objętości co najmniej 2 litrów;
• wyklucz z menu alkohol, mąkę, tłuste i słodkie potrawy;
• zalecana wielkość porcji – 200 g;
• Wszelkie przekąski są zabronione;
• Zaleca się, aby potrawy były świeżo przygotowane;
• nie zaleca się spożywania słodkich owoców;
• Sok pomidorowy powinien być niesolony.

Zapisz swoje wyniki odchudzania

Podstawowe produkty dietetyczne:

• chude mięso;
• ryba;
• jajka;
• warzywa nieskrobiowe;
• nierafinowany olej słonecznikowy;
• sok pomidorowy;
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu.

Niewątpliwą zaletą diety jest dostępność produktów, jednak jeśli 2 tygodnie takiego odżywiania prowadzone są ze szczególnym wysiłkiem i trudem, rozsądniej jest ograniczyć się tylko do 1 tygodnia.

Przeciwwskazania do diety japońskiej

Eksperci od żywienia zdecydowanie zalecają stosowanie metody 2-tygodniowej wyłącznie młodym osobom, które nie mają problemów zdrowotnych.

Przeciwwskazania:

• dojrzewanie,
• ciąża,
• okres laktacji,
• cukrzyca,
• klimakterium,
• nieżyt żołądka,
• zapalenie wątroby,
• zapalenie pęcherzyka żółciowego,

• kamica żółciowa,
• nadciśnienie,
• problemy z nerkami,
• choroby nerwowe,
• infekcje wirusowe,
• procesy zapalne,
• choroby żołądka,
• choroby weneryczne,
• AIDS.

Dieta nakazuje niemal codzienne spożywanie naturalnej kawy na pusty żołądek. Jeśli pojawią się problemy lub nieprawidłowości w funkcjonowaniu narządów trawiennych, kawa w tym przypadku nie będzie miała działania leczniczego, dlatego lepiej rozważyć inny sposób odżywiania.

Japońska dieta bez soli na 14 dni. Tabela menu

Szczegółowe menu na każdy dzień przedstawia tabela.

Dzień	Jedzenie	Danie
Nr 1:	śniadanie:	herbata lub kawa (oczywiście bez cukru);
	kolacja:	jajka na twardo (2 szt. ), surówka z kapusty, doprawiona 1 łyżeczką. obrazy olejne;
	kolacja:	filet rybny na parze.
Nr 2:	śniadanie:	herbata lub kawa + pieczywo;
	kolacja:	filet rybny + sałatka jarzynowa;
	kolacja:	wołowina gotowana na parze (do 100 g), kefir (200 g).
Nr 3:	śniadanie:	herbata lub kawa, pieczywo;
	kolacja:	cukinia smażona na oleju;
	kolacja:	jajka (2 szt. ), wołowina (do 200 g), surówka z kapusty.
Nr 4:	śniadanie:	herbata czy kawa;
	kolacja:	gotowana marchewka, 15-20 gr. ser, jajko (surowe);
	kolacja:	jabłka.
Nr 5:	śniadanie:	starta marchewka + sok z cytryny;
	kolacja:	sok pomidorowy + filet rybny,
	kolacja:	niesłodzone owoce.
Numer 6:	śniadanie:	herbata czy kawa;
	kolacja:	gotowany kurczak (1/2 części), surówka z kapusty lub marchewki;
	kolacja:	2 jajka, sałatka.
Nr 7:	śniadanie:	herbata;
	kolacja:	cielęcina gotowana na parze, duże jabłko;
	kolacja:	dowolna odmiana obiadu, z wyjątkiem 3 dnia.
Nr 8:	śniadanie:	herbata czy kawa;
	kolacja:	kurczak, sałatka;
	kolacja:	1-2 jajka, sałatka marchewkowa zalana sokiem z cytryny.
Nr 9:	śniadanie:	marchewka;
	kolacja:	ryba + sok pomidorowy;
	kolacja:	owoce.
Nr 10:	śniadanie:	herbata, kawa do wyboru;
	kolacja:	marchewka, 15-20 gr. ser, surowe jajko;
	kolacja:	2 niesłodzone jabłka.
Nr 11:	śniadanie:	chleb, kawa;
	kolacja:	smażona cukinia;
	kolacja:	2 jajka, gotowana cielęcina, sałatka.
Nr 12:	śniadanie:	kawa, pieczywo;
	kolacja:	ryba, sałatka;
	kolacja:	kefir, wołowina 120 gr.
Nr 13:	śniadanie:	Kawa;
	kolacja:	jajka (2 szt. ), surówka z kapusty, sok pomidorowy;
	kolacja:	ryba.
Nr 14:	śniadanie:	Kawa;
	kolacja:	gotowana ryba, kapusta;
	kolacja:	kefir, 200 gr. gotowana cielęcina.

Głównym rodzajem przetwarzania mięsa jest gotowanie. Nie daj się jednak ponieść emocjom, trzymaj się planu diety.

Wyjście z japońskiej diety (przykładowe menu)

Musisz płynnie wyjść z diety, stopniowo zwiększając porcje i dodając pokarmy. Aby utrwalić efekty, ważne jest, aby przez cały tydzień wybierać lekkie posiłki. Tylko pod tym warunkiem utracone kilogramy nie wrócą.

Po zakończeniu diety należy jeść co najmniej 4-5 razy dziennie przez około tydzień

Notatka! Konsekwencją nieprawidłowego wyjścia z diety może być ból i skurcze żołądka, dlatego ważne jest, aby jeść z umiarem, unikając pokarmów szkodliwych dla sylwetki. Suszone owoce są akceptowalną przekąską w japońskiej diecie.

Menu (w przybliżeniu):

• na śniadanie można zjeść niewielką porcję owsianki, wypić filiżankę niesłodzonej herbaty;
• Zaleca się podjadanie suszonych owoców lub 30 g orzechów;
• na lunch dopuszczalny jest mały talerz kaszy gryczanej lub ryżu + umiarkowana ilość dietetycznego mięsa lub ryb;
• Ryazhenka lub kefir są dozwolone na popołudniową przekąskę;
• Na obiad dozwolone są gotowane ziemniaki bez oleju;
• późny obiad - szklanka mleka.

Czy można rozciągnąć japońską dietę na miesiąc?

Istnieje kilka odmian japońskiej metody odżywiania, jednak jej maksymalny czas trwania nie powinien trwać dłużej niż 2 tygodnie. Eksperci zalecają powtarzanie takiego menu 2, maksymalnie 3 razy w ciągu roku.

Jak zastąpić cukinię w japońskiej diecie?

W diecie znajduje się produkt niskokaloryczny - cukinia, ale nie każdy odchudzający się lubi to warzywo lub z pewnych powodów nie jest możliwe jego zdobycie. Cukinię lub cukinię można zastąpić: burakami, ogórkami, dynią, bakłażanem, kapustą lub selerem.

Niektóre źródła dopuszczają użycie kawioru z dyni. Ze względu na to, że kawior kupowany w sklepie zawiera produkty nieakceptowalne w japońskim systemie żywnościowym (konserwanty, sól, cukier), lepiej obejść się bez tego produktu.

Japońska dieta ryżowa na 13 dni (oryginał)

Oryginalna japońska dieta ryżowa polega na jedzeniu rano surowego ryżu. Surowy ryż może oczyścić jelita z nagromadzonych i zgniłych resztek jedzenia. Ryż przaśny normalizuje pracę przewodu pokarmowego, pomagając pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego. Ryż jest zdrowym zbożem

Zanim zaczniesz dietę, musisz przygotować 4 identyczne pojemniki, uprzednio je ponumerując. Jeśli masz niewielką nadwagę, wystarczą 2 łyżki ryżu, a jeśli masz wysoki wskaźnik masy ciała, zalecana porcja to 3 łyżki.

Etap przygotowawczy:

• do pierwszego pojemnika wlać ryż ze 100 g wody;
• co drugi dzień odlać zawartość 1 szklanki i zalać świeżą wodą. Do pojemnika nr 2 wsyp ryż i zalej wodą;
• trzeciego dnia odcedź pierwszą i drugą szklankę ryżu, opłucz i dodaj wodę;
• następnego dnia do szklanki nr 3 wsyp kolejną porcję ryżu, uzupełniając ją wodą;
• dzień później odcedź ryż z 3 szklanek i dodaj płyn, do czwartej szklanki dodaj ryż i ponownie zalej;
• Po zabiegach przygotowawczych należy jeść ryż (bez wody) z kubka nr 1 na pusty żołądek.
• dalsze spożycie pokarmu jest dozwolone nie wcześniej niż 2 godziny po zjedzeniu ryżu.

Notatka! Przygotuj lekką kolację jako uzupełnienie diety z ryżem gotowanym na parze i nie popijaj niczym ryżu nasączonego wodą.

Kolacja i lunch powinny składać się z lekkich potraw, zabronione są potrawy wędzone, słodkie, pikantne, tłuste i marynowane.

Podczas tej techniki spożywanie alkoholu jest surowo zabronione!

Po opróżnieniu pojemnika z ryżem numer 1 należy do niego dodać kolejną porcję ryżu. Następnie ryż należy umieścić na końcu, aby ta szklanka stała się czwartą. Przez kolejne 12 dni należy jeść ryż nasączony wodą, a kolejne porcje ryżu moczyć przez 9 dni.

Za pomocą ryżu namoczonego w wodzie możesz schudnąć o 2 kg w ciągu tygodnia, ale nie należy nadużywać surowca, zaleca się stosowanie tej metody nie częściej niż 3 razy w roku.

Dieta japońska na 7 dni (oryginalna), przykładowe menu

Aby osiągnąć maksymalne efekty, ważne jest, aby nie przerywać diety, nie zmieniać pokarmów ani nie zmieniać kolejności dni. Aby się nie załamać, lepiej znaleźć sobie coś ekscytującego: oglądać ciekawe programy, czytać książki, chodzić na spacery – takie zachowanie pomoże oderwać myśli od jedzenia. Całkiem możliwe jest przeczytanie interesującej książki na świeżym powietrzu.

Przed przejściem na dietę japońską zaleca się ograniczenie ilości spożywanej soli, spożywanie większej ilości zbóż, chudego mięsa i warzyw, aby organizm przygotował się na nadchodzące ograniczenia dietetyczne.

Codzienną dietę przedstawiono w tabeli:

Nr 1	Kawa
	jajka na twardo, sok pomidorowy, sałatka coleslaw
	pieczona lub gotowana chuda ryba
Nr 2	kawa, suszony chleb
	gotowana ryba, kapusta z rośliną. olej
	wołowina (150g), kefir
Nr 3	kawa + pieczywo
	cukinia
	wołowina i sałatka coleslaw
Nr 4	Kawa
	marchewka, jajko surowe, ser żółty (do 20 gr. )
	niesłodzone owoce
Nr 5	marchew i sok z cytryny
	ryba + sok pomidorowy
	owoce
Numer 6	Kawa
	kurczak (do 500 gr. ) + surówka z marchwi i kapusty
	jajka + sok pomidorowy lub marchewkowy
Nr 7	herbata
	wołowina, owoce
	dowolna odmiana obiadu, z wyjątkiem 3 dnia.

Japońska dieta bananowa

Zdaniem przedstawicielki medycznej, której ojczyzną jest Japonia, dzięki śniadaniom bananowym można schudnąć. Lekarz, który sam schudł dzięki swojej technice, uważa, że banany to idealny produkt, który pomaga zaspokoić głód na długi czas. Woda i banany są podstawą japońskiej diety bananowej.

Banany zawierają skrobię, która pozwala zachować uczucie sytości, dzięki temu produktowi i częstemu piciu metabolizm ulega przyspieszeniu i można pozbyć się tłuszczu bez zmiany jedzenia w porze lunchu i kolacji.

Dieta bananowa, wymyślona przez japońskiego lekarza, sugeruje, że śniadanie osoby odchudzającej się powinno składać się z 2 niedojrzałych bananów i 200 g czystej wody niegazowanej.

Opcje kolejnych posiłków dobierane są niezależnie. Naturalnie lepiej unikać deserów i tłustych potraw. Warunkiem obowiązkowym jest niejedzenie po godzinie 20: 00. Podczas stosowania tej techniki dozwolone są lekkie przekąski w postaci niesłodzonych owoców.

Notatka! Aby osiągnąć maksymalny efekt podczas diety, nie należy przenosić. Wskazane jest pójście spać przed upływem 23–24 godzin. Nie należy spożywać produktów mlecznych i alkoholu. Zabroniona jest słodka woda gazowana, dozwolona jest wyłącznie czysta, słodka woda.

Japońska dieta wodna

Za pomocą wody Japończycy leczą różne choroby (cukrzycę, migreny, astmę, epilepsję), a także skutecznie odchudzają się za pomocą tego niedrogiego produktu.

Aby schudnąć, należy wypić 600-620 ml czystej wody na czczo, można jeść po 40-45 minutach. Woda powinna mieć temperaturę pokojową. Japońską dietę wodną należy rozpoczynać od wypicia 200 ml wody na pusty żołądek.

Jeśli początkowo trudno jest wypić odpowiednią ilość wody na raz, należy zacząć od 200 g, stopniowo zwiększając dawkę. Zaleca się regularne ćwiczenie tej techniki picia. Ciekawostką jest to, że zaleca się pić wodę rano, zaraz po przebudzeniu, bez mycia zębów.

Plusy i minusy japońskiej diety

Niewątpliwą zaletą japońskich metod żywieniowych jest dostępność produktów i niskie koszty finansowe. Do wad diety należy zaliczyć fakt, że istnieje sporo przeciwwskazań, zaleca się ją stosować wyłącznie osobom zdrowym i młodym.

Podczas diety japońskiej zawartość kalorii w żywności gwałtownie spada, przede wszystkim następuje utrata płynów, których część nieuchronnie powróci po przejściu na normalną dietę.

Dieta jest dość rygorystyczna, możliwe są załamania po jej zakończeniu, dlatego ważne jest, aby wyjść z niej prawidłowo, kontrolując odżywianie przez 1 tydzień, aby dieta nie wytrzymała podanych 2 tygodni, ale aż 3. System nie jest odpowiedni dla osób przyzwyczajonych do jedzenia w małych porcjach, gdyż oznacza to 3 posiłki dziennie.

Czy w japońskiej diecie jest dużo Japończyków?

Mieszkańcy Japonii, w przeciwieństwie do Amerykanów, nie cierpią na nadwagę, gdyż nie objadają się wszelkiego rodzaju hamburgerami, pizzą, hot dogami i frytkami. Choć Azjaci preferują potrawy lekkie i niskokaloryczne, nie jedzą pokarmów przepisanych przez tzw. system japoński.

Dieta ta nazywana jest „japońską" tylko dlatego, że została wymyślona przez japońskich dietetyków, a o diecie bananowej w Japonii wie niewiele osób, za to w Ameryce cieszy się ona niesamowitą popularnością od kilku lat.

Japończycy to raczej smukły naród. Aby dieta japońska odniosła sukces, warto przygotować się do niej, zmniejszając całkowitą kaloryczność pokarmów w ciągu około tygodnia. Ale nie ograniczaj się zbytnio, wystarczy, aby stworzyć deficyt w wysokości 10% całkowitego spożycia kalorii.

Aby odwrócić uwagę podczas diety, zaleca się całkowite zanurzenie się w orientalnej atmosferze, można na przykład jeść specjalnymi pałeczkami, słuchając muzycznych melodii Japonii. Takie techniki psychologiczne pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze i osiągnąć pożądany rezultat.

Dieta japońska to doskonały sposób na ujędrnienie sylwetki i poprawę samopoczucia, należy jednak pamiętać, że polecana jest osobom, które nie mają problemów zdrowotnych i powinny ją stosować nie częściej niż 3 razy w roku.