Jak schudnąć 5 kg w tydzień: przegląd najskuteczniejszych diet

Utrata 5 kg w tydzień jest całkiem możliwa i do tego wcale nie jest konieczne poddawanie ciała radykalnemu stresowi. W domu możesz pozbyć się zbędnych kilogramów, płynnie zmieniając dietę, przestrzegając jasnego planu dnia i umiarkowanej aktywności fizycznej. Wiele diet obiecuje szybką utratę wagi 5 kg w ciągu tygodnia, jednak nie do końca wiadomo, co taki stres będzie oznaczać dla organizmu.

Czy da się schudnąć 5 kg w tydzień ćwicząc?

Stosując techniki szybkiego odchudzania nie trzeba obciążać organizmu zbyt dużą aktywnością fizyczną. Najlepszą opcją jest 30-minutowe ćwiczenie, które zaleca się wykonać o dogodnej porze przed godziną 18: 00. Główną zasadą jest to, że wszystkie ćwiczenia należy wykonywać 1, 5 godziny przed posiłkiem lub godzinę po posiłku.

Jeśli chcesz schudnąć, możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Usuń brzuch.Konieczne jest rozstawienie stóp na szerokość barków i ułożenie rąk za głową. Powinieneś pochylić się, dotykając łokciem przeciwnego kolana. Zaleca się wykonanie 2 serii po 20 razy.
2. Napnij biodra i pośladki.Musisz usiąść na krawędzi krzesła i trzymać przedmiot między nogami. Powinieneś dołożyć wszelkich starań, aby nacisnąć przedmiot, a następnie unieść nogi na 30 sekund.
3. Usuń objętość z ramion i pleców.Musisz wziąć małe hantle i zgiąć łokcie podczas wdechu i wyprostować je podczas wydechu. Deskę możesz wykonywać z ugiętymi lub prostymi ramionami, napinając mięśnie brzucha, ramion i bioder i utrzymując tę pozycję przez około minutę.

Obecnie istnieje kilkadziesiąt ćwiczeń fizycznych, które mogą pomóc w utracie kilku kilogramów w ciągu tygodnia. Jednak często bez przestrzegania diety sama aktywność fizyczna na ciele nie wystarczy.

Najszybsze diety na odchudzanie o 5 kg w 7 dni

Możesz schudnąć 5 kg w ciągu tygodnia, stosując kilka diet obejmujących spożywanie określonej grupy produktów spożywczych.

Dieta kefirowa

Dieta ta nie tylko pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów, ale także poprawia pracę układu krwionośnego, nerwowego i trawiennego. Ponadto picie tego napoju w dużych ilościach przywraca pracę gruczołów łojowych, co jest szczególnie przydatne w przypadku skóry tłustej. Stosując dietę kefirową będziesz musiał całkowicie zrezygnować z cukru i soli i ściśle przestrzegać planu diety. Codziennie musisz pić pół litra kefiru i jeść następujące produkty:

• 1 dzień - 5 sztuk gotowanych ziemniaków;
• Dzień 2 - 100 gramów gotowanego filetu z kurczaka;
• 3 dni - 100 gramów dowolnego gotowanego chudego mięsa;
• 4 dni - 100 gramów dowolnej gotowanej ryby;
• Dzień 5 - warzywa i wszelkie owoce, z wyjątkiem bananów i winogron;
• 6 dni - tylko kefir;
• Dzień 7 – woda mineralna.

Wiele kobiet twierdzi, że na diecie kefirowej mogą schudnąć 5 kg w ciągu zaledwie tygodnia.

Dieta gryczana

Ta monodieta różni się od innych przydatnością i skutecznością w walce z nadwagą. Faktem jest, że kasza gryczana zawiera niewielką ilość węglowodanów, co sprzyja rozkładowi tłuszczów w organizmie. Jednocześnie zboże zawiera wystarczającą ilość białek, mikroelementów i witamin, które są po prostu niezbędne do normalnego funkcjonowania organizmu.

Kaszę gryczaną należy przygotować według określonej receptury: szklankę płatków zalać gorącą przegotowaną wodą, przykryć pokrywką i pozostawić na noc do zaparzenia.

W ciągu dnia można jeść nieograniczoną ilość kaszy gryczanej, nie wolno jednak dodawać do niej soli, masła, cukru i innych przypraw. Oprócz tego dania można pić niskotłuszczowy kefir lub jogurt do litra dziennie. Można pić herbatki ziołowe bez cukru i wody w nieograniczonych ilościach, a na obiad zamiast kaszy gryczanej można zjeść 100 gramów twarogu. Należy pamiętać, że kolacja powinna nastąpić nie później niż 4 godziny przed pójściem spać.

Dieta arbuzowa

Podstawą takiej diety jest moczopędne działanie arbuza, które pozwala aktywnie usuwać szkodliwe substancje z organizmu i tym samym walczyć z dodatkowymi kilogramami. Dzięki takiej diecie można jeść określony zestaw produktów spożywczych, które należy zmieniać na zmianę, aby urozmaicić menu.

Na śniadanie zaleca się spożywanie dowolnej owsianki lub warzyw, a także niskotłuszczowego twardego sera. Na lunch można jeść gotowane mięso lub ryby w połączeniu z warzywami gotowanymi na parze. Wieczorem, jeśli przestrzegasz diety, powinieneś jeść tylko jednego arbuza w ilości 1 kg jagód na 30 kg masy ciała.

Plusy i minusy diet

Obecnie istnieje duża liczba diet i każda z nich jest skuteczna na swój sposób. Ważne jest, aby wybrać ten, na którym dana osoba może wytrzymać najdłużej.

Wszystkie diety mają następujące zalety:

1. Możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i szybko osiągnąć pożądany efekt.Przy ostrym ograniczeniu spożycia kalorii osoba natychmiast zaczyna tracić dodatkowe kilogramy. Istnieją diety, które obiecują utratę kilograma dziennie, co jest dość kuszącą perspektywą. W ciągu zaledwie kilku dni, jeśli zastosujesz się do pewnych zasad, możesz osiągnąć wyniki i pochwalić się swoimi wynikami.

2. Organizm zostaje oczyszczony, gdyż dieta opiera się na spożywaniu owoców, warzyw i zdrowej żywności.Poprzez post można oczyścić organizm z toksycznych substancji i usunąć nadmiar wody.

Pomimo zalet istnieją również pewne wady:

1. Efekty odchudzania są najczęściej krótkotrwałe.Stosując specjalną dietę, organizm traci duże ilości wody, jednak po powrocie do normalnej diety, dodatkowe kilogramy znów zostają utracone. Biorąc pod uwagę tę cechę, chcąc zachować atrakcyjną sylwetkę, wiele kobiet musi stale przechodzić na takie diety.
2. Dieta jest najczęściej niezbilansowana.Podczas diety organizm nie otrzymuje wymaganej ilości witamin, mikroelementów, białek, tłuszczów i węglowodanów. Wszystko to prowadzi do rozwoju nieprzyjemnych konsekwencji, a nawet powikłań. Z powodu braku substancji możliwe jest omdlenie i pogorszenie stanu zdrowia.

Ponadto diety często pogarszają procesy metaboliczne zachodzące w organizmie. Z tego powodu na skutek załamania się diety pacjenci zaczynają szybko przybierać na wadze, a pozbycie się tego nie jest już takie proste.

Inne sposoby na szybką utratę wagi bez bólu

Najlepszą opcją na odchudzanie jest łagodna dieta, dzięki której można stopniowo schudnąć, nie pozbawiając organizmu składników odżywczych. Niedopuszczalne jest pomijanie głównych posiłków w ciągu dnia. Dzieje się tak dzięki temu, że dostarczają organizmowi energii i składników odżywczych.

Zdecydowanie należy pić wodę w ciągu dnia, co jest istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Płyn nie tylko oczyszcza organizm, ale także przyspiesza procesy metaboliczne i spala tkankę tłuszczową. Należy wyeliminować sól ze swojej diety lub ograniczyć jej spożycie do minimum.

Jeśli chcesz schudnąć, nie musisz uzależniać się od wagi. Zaleca się ważenie raz w tygodniu rano, bez ubrania. Musisz spokojnie przyjąć każdy wynik i schudnąć bez szkody dla zdrowia.

Jednym z częstych błędów jest nieprawidłowe przeżuwanie pokarmu, co powoduje zaburzenia pracy przewodu pokarmowego. Z tego powodu należy zwrócić szczególną uwagę na żucie, ciesząc się w ten sposób jedzeniem. Sport odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania i każdego dnia trzeba poświęcić przynajmniej 30 minut na spacer, bieganie, skakanie czy pływanie.

Jak trwała będzie ta utrata wagi?

Niestety diety dają jedynie tymczasowy efekt, a zaraz po ich zakończeniu waga wraca. Tak naprawdę nie ma jednej diety, która pomogłaby osobom ze skłonnością do otyłości pozbyć się zbędnych kilogramów.

W rzeczywistości wszystkie środki oferowane w Internecie nie dają trwałych rezultatów. To tylko oszustwo marketerów, którzy zarabiają ogromne pieniądze na reklamach.

Ogólne zalecenia dotyczące utraty wagi

Możesz stracić dodatkowe kilogramy w domu, bez stosowania diety zaczerpniętej z gazety lub magazynu. Przede wszystkim ważne jest przestrzeganie następujących zasad żywieniowych:

• Surowo zabrania się głodowania;
• nie musisz jeść w towarzystwie i kończyć jeść po swoich dzieciach;
• należy zachować odstęp między posiłkami, najlepiej 3-4 godziny;
• kolacja powinna nastąpić nie później niż 3 godziny przed pójściem spać;
• musisz nauczyć się cieszyć jedzeniem, urozmaicając swoją dietę;
• w pierwszym tygodniu diety nie zaleca się spożywania jednorazowo więcej niż 1-2 pokarmów, a następnie nie więcej niż 3-4;
• jednorazowo możesz zjeść porcję ryby wielkości dłoni, a przystawka powinna zmieścić się w dwóch garściach;
• należy unikać jednoczesnego spożywania węglowodanów i białek;
• Po jedzeniu nie wolno się kłaść, należy chodzić co najmniej 30 minut.

Ponadto dietetycy zalecają picie w ciągu dnia co najmniej 1, 5 litra płynów w postaci wody mineralnej i zielonej herbaty. Płyn najlepiej pić pół godziny przed posiłkiem lub godzinę po nim, co usunie wodę ze złogów tłuszczu.