Dietetyczna Maggie. Menu na 4 tygodnie: twarożek, wersja jajeczna, oryginalne. Szczegółowe przepisy

Popularna dieta Maggi opiera się na odpowiedniej podaży białka. Specjalnie zaprojektowany stół żywieniowy i gotowe menu na 4 tygodnie pomagają kobietom w każdym wieku w walce z nadwagą.

Podstawowe zasady

Aby uzyskać maksymalne wyniki, należy ściśle przestrzegać następujących podstawowych zasad diety Maggi:

  1. Należy jeść o ustalonej porze i bez przekąsek. Minimalna przerwa między głównymi przyjęciami powinna wynosić 4 godziny. Jeśli naprawdę chcesz, możesz zjeść ogórek, pomidor lub kilka listków sałaty.
  2. Ważne jest ścisłe przestrzeganie menu, nie wolno zastępować składników np. grejpfruta jabłkiem, albo czas przyjęcia to od obiadu do śniadania.
  3. Dodatkowe kilogramy znikają z powodu złożonej interakcji produktów dietetycznych. Dozwolone jest usuwanie z menu składników, które Ci się nie podobają. Ale w tym przypadku nic ich nie zastępuje.
  4. W diecie na dzień liczba spożywanych pokarmów nie jest zalecana. Możesz je jeść w nieograniczonych ilościach, ale nie powinieneś ich nadużywać, jeśli głównym celem jest utrata wagi.
  5. Ważne jest, aby wypijać co najmniej 2 litry wody pitnej dziennie, z wyłączeniem herbaty i kawy. Wystarczająca ilość wody to klucz do zdrowego ciała i dobrego samopoczucia. Konieczne jest również wykluczenie dodawania cukru i mleka do napojów.
  6. Podczas diety obowiązuje zakaz spożywania tłustych potraw i oleju.

Plusy i minusy

Zalety i wady systemu elektroenergetycznego podsumowano w tabeli:

plusy Minusy
  • Różnorodność dietetyczna.
  • Szczegółowe menu, bez konieczności samodzielnego liczenia kalorii.
  • Łatwe w przygotowaniu posiłki.
  • Szybka utrata wagi.
  • Menu zostało zaprojektowane w taki sposób, aby nie było ciągłego uczucia głodu.
  • Nie ma limitów porcji.
  • Organizm otrzymuje wszystko, co niezbędne, dzięki diecie bogatej w białko, warzywa i owoce.
  • Konieczność ścisłego przestrzegania menu.
  • Wystarczająco długoterminowy system zasilania.
  • Po zakończeniu diety powinieneś nadal przestrzegać podstawowych zasad odchudzania, w przeciwnym razie dodatkowe kilogramy szybko wrócą.
  • Surowe zasady, bez ustępstw.
  • Dużo białka.
  • Mała ilość warzyw w porównaniu do owoców.

Rodzaje diety Maggi

Dieta białkowa Maggi ma trzy odmiany:

  • Oryginał - podstawowe źródło nowoczesnych rodzajów diety.Przeznaczony do kursu odchudzania trwającego 14 dni. W przeciwieństwie do innych systemów odchudzania ta dieta zawiera wystarczającą ilość kalorii. Zasada działania techniki opiera się na reakcjach chemicznych organizmu, które zapewniają stopniowe spalanie tkanki tłuszczowej i utratę zbędnych kilogramów. Dieta chemiczna to druga nazwa specjalnie opracowanej diety, na podstawie której powstały następujące ulepszone opcje.
  • Twaróg - system żywieniowy oparty na twarogu.Główny składnik wzmaga rozkład tłuszczów, wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn oraz korzystnie wpływa na kondycję skóry. Zamiast twarogu można użyć niskotłuszczowych odmian sera (o zawartości tłuszczu nie większej niż 25%). Tego typu menu dietetyczne polecane jest osobom, które nie tolerują białka jaja kurzego.
  • jajko- dieta dietetyczna na bazie jajek, które są głównym źródłem białka i innych ważnych aminokwasów i pierwiastków śladowych. Dzięki specjalnie dobranym składnikom menu narządy wewnętrzne funkcjonują normalnie, wyzwalane są reakcje chemiczne, a procesy metaboliczne ulegają normalizacji. Regularne spożywanie jajek zapobiega rozwojowi anemii, poprawia odporność i ogólną kondycję organizmu.

Zalecenia dotyczące diety Maggi

Aby osiągnąć szybkie, zauważalne i trwałe rezultaty przy maksymalnych korzyściach zdrowotnych, musisz przestrzegać następujących zasad:

  • pamiętaj, aby pić około 2 litrów wody dziennie;
  • z napojów wolno używać świeżo wyciskanych soków cytrusowych, kawy i herbaty ziołowej;
  • dozwolone jest zastąpienie dowolnego składnika tylko warzywami;
  • majonez, alkohol, produkty mączne - produkty zabronione;
  • żywność zawierająca cukier, bogata w węglowodany i bogata w tłuszcz jest zabroniona;
  • Wielkość porcji nie jest ograniczona, chyba że w menu wskazana jest konkretna ilość produktu;
  • nie można zmienić mięsa z kurczaka na żadne inne mięso, ważne jest ścisłe przestrzeganie menu;
  • jeśli w menu znajduje się sałatka z owoców lub warzyw, można użyć mieszanki różnych dozwolonych produktów;
  • jeśli wskazane są tylko owoce lub warzywa, zaleca się zjedzenie jednej rzeczy bez mieszania;
  • w połączeniu z aktywnością fizyczną możesz osiągnąć bardziej znaczące wyniki.

Produkty dozwolone i zabronione

Dieta Maggi (menu na 4 tygodnie, tabela z listą dozwolonych i zakazanych pokarmów):

Zatwierdzone produkty Produkty zabronione
Mleczarnia
  • Ser twardy (o zawartości tłuszczu 17-20%)
  • Twarożek o zawartości tłuszczu 1-5%, twarożek beztłuszczowy jest dopuszczalny do diety jajecznej
  • Jajka
  • Produkty mleczne są dopuszczone do spożycia od 4 tygodnia żywienia dietetycznego
  • Twaróg o zawartości tłuszczu powyżej 5%
  • Sery tłuste (powyżej 20%)
  • Brak spożycia mleka
Jagody i owoce
  • Wszystkie odmiany cytrusów
  • Morela
  • Jabłko
  • Gruszka
  • Persymona
  • Brzoskwinia
  • Ananas
  • Arbuz
  • Melon
  • kiwi
  • śliwki
  • Jagody acai
  • goji
  • Malina
  • Truskawka
  • Jeżyna
  • Borówka amerykańska
  • Winogrono
  • Banan
  • Daktyle
  • Mango
  • wiśnia
  • figi
  • Awokado
Produkty mięsne
  • Indyk
  • Kurczak
  • Wołowina
  • Królik
  • Kuropatwa
  • Wieprzowina
  • Baranina
  • Kaczka
  • Gęś
Różne warzywa
  • Pomidor
  • Ogórek
  • brokuły
  • szpik warzyw
  • Rzodkiewka
  • Cebula
  • Czosnek
  • Warzywa
  • kukurydza
  • Ziemniak
  • Wszelkie rośliny strączkowe
  • Marchewka
  • Buraczany
produkty mączne
  • Pieczywo chrupkie zbożowe
  • grzanki
  • krakersy
  • Od bran
  • Chleb
  • Makaron
  • Słodycze dowolne
Sosy i przyprawy
  • Ocet balsamiczny
  • Sok cytrynowy
  • Imbir
  • majonez
  • Keczup
  • Wszelkie sosy
owoce morza

Każdy

Bez granic

Napoje
  • Woda
  • Herbata ziołowa (bez cukru i miodu)
  • Kawa (bez dodatku mleka, śmietanki i słodzików)
  • Cykoria
  • Soki
  • Lemoniada
  • Napoje alkoholowe
  • koktajle

Ta tabela nie zawiera żadnych rodzajów zbóż, co oznacza całkowity zakaz stosowania zbóż na okres diety Maggi.

Menu na 4 tygodnie diety Maggi wyklucza stosowanie zbóż

Kolejnym ważnym punktem jest prawidłowa obróbka cieplna składników do potraw. Dozwolone są potrawy ugotowane na parze, ugotowane lub upieczone. Mięso można lekko smażyć dopiero od 4 tygodnia zgodnie z systemem żywienia i nie częściej niż raz na trzy dni.

Autorskie menu dietetyczne Maggi

Pierwszy system odchudzania zakładał stosowanie dietetycznego menu przez dwa tygodnie. Ten okres wystarczy, aby uporządkować dietę i stopniowo schudnąć. Jeśli potrzebujesz szybszego spalania dodatkowych kilogramów, powinieneś ściśle przestrzegać przepisanego menu.

Dieta Maggi - menu na 2 tygodnie (tabela z zaplanowanym menu):

Śniadanie Obiad Obiad
Poniedziałek Owoce (bez bananów i winogron) Gotowany kurczak (pierś), wieprzowina (chuda) lub wołowina
Wtorek Gotowane mięso z kurczaka 200 gr. Jajka na twardo 2 szt. , surówka ze świeżych warzyw, pomarańcza
Środa Ser (niskotłuszczowy), tost (chleb żytni) z pomidorem Pieczone mięso (nie używaj oleju podczas gotowania)
Czwartek Jedno jajko na twardo i pół grejpfruta Owoc Sałatka z mięsa drobiowego i świeżych warzyw
Piątek 2 jajka na twardo, warzywa (gotowane) Pieczona ryba (należy wybrać niskotłuszczową), świeże warzywa, grejpfrut
Sobota Owoc Pieczone mięso ze świeżymi warzywami
Niedziela Warzywa gotowane, świeże pomidory, grejpfrut Gotowane warzywa

Menu drugiego tygodnia jest takie samo jak pierwszego.Lepiej jest wcześniej przygotować wszystkie składniki, aby uniknąć spożywania zakazanych pokarmów.

Dietetyczne menu z jajkiem Maggi na 4 tygodnie

Pierwsze zauważalne rezultaty diety jajecznej będą widoczne po pierwszych dwóch tygodniach.

Specjalne menu oparte na wykorzystaniu jajek:

Śniadanie Obiad Obiad
Poniedziałek Owoce morza, świeże warzywa, chleb żytni, dowolne owoce cytrusowe 2 jajka na twardo, sałatka ze świeżych warzyw
Wtorek Filet z kurczaka (gotowany i pieczony) Każdy rodzaj chudego mięsa ze świeżymi warzywami
Środa Jajka 2 szt. Gotowane mięso i świeża sałatka
Czwartek 2 jajka na twardo, pół grejpfruta lub pomarańczy Wszelkie owoce Filet z kurczaka i gotowana przystawka warzywna
Piątek Jajka sadzone na łóżku warzywnym Chude mięso gotowane w piekarniku z warzywami
Sobota Grejpfrut lub inne owoce cytrusowe Mięso z kurczaka z bulionem
Niedziela Gotowana pierś z kurczaka, pomidor, pomarańcza Duszone warzywa

Aby organizm odbudował się i rozpoczął proces stabilnego spalania masy tłuszczowej, konieczne jest przestrzeganie diety przez około miesiąc.

W 3 i 4 tygodniu menu jest zestawiane w dowolnej formie z listy składników z poniższej tabeli:

Pokarmy dozwolone w 3 tygodniu Pokarmy dozwolone w 4 tygodniu
Poniedziałek Wszelkie owoce (z wyjątkiem daktyli, winogron i bananów) Gotowane mięso z kurczaka, świeże warzywa i owoce, mięso z tuńczyka gotowane bez oleju
Wtorek Warzywa świeże lub duszone Świeże pomidory i ogórki, chleb żytni (1 kromka)
Środa Owoce i warzywa 2 jajka na twardo, 2 pomarańcze, świeże warzywa
Czwartek Ryby, wszelkie owoce morza, kapusta Mięso z kurczaka, pomidory 3 szt. , Ogórek 1 szt.
Piątek Wszelkiego rodzaju chude mięso, marchew, kapusta Jajka, cytrusy, ogórki
Sobota Różne owoce Mięso z kurczaka, 2 jajka na twardo, świeże warzywa, owoce cytrusowe
Niedziela Różne owoce Ryba, jajka na twardo 2 szt. , pomidory 3 szt.

Dieta twarogowa Maggi przez 28 dni

Dieta dietetyczna opiera się na spożywaniu twarogu w dużych ilościach. Inne ważne składniki pozostają standardowymi składnikami: jajka, mięso, warzywa i owoce.

Śniadanie diety twarogowej Maggi składa się z twarogu i owoców cytrusowych

Dieta Maggi - menu na 4 tygodnie (tabela z systemem żywienia na pierwsze dwa tygodnie miesiąca):

Śniadanie Obiad Obiad
Poniedziałek Ryba na parze, świeże warzywa, 1 kromka chleba żytniego, pomarańcza Twarożek 200 gr. , surówka ze świeżych warzyw
Wtorek Gotowane lub pieczone mięso z kurczaka (schab) Sałatka z mięsem (chudym) i świeżymi warzywami
Środa Twarożek lub ser o niskiej zawartości tłuszczu Sałatka z gotowanego mięsa i warzyw
Czwartek Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu 150-200 gr. , połowa dowolnych owoców cytrusowych Wszystkie rodzaje owoców z wyjątkiem winogron i bananów Gotowany lub pieczony filet z kurczaka z dodatkiem gotowanych warzyw
Piątek Omlet jajeczny ze świeżymi warzywami Wszelkie pieczone mięso (chuda część) z warzywami
Sobota Pomarańcze lub inne owoce cytrusowe Rosół drobiowy z mięsem
Niedziela Gotowane mięso z kurczaka (pierś), świeży pomidor, mandarynka Duszone warzywa

Menu na 3 i 4 tydzień kształtuje się niezależnie od dozwolonych produktów.

Lista składników, których można użyć do gotowania, znajduje się w poniższej tabeli:

Składniki, które można wykorzystać w 3 tygodniu Składniki do użycia w 4 tygodniu
Poniedziałek Różnorodność owoców (z wyjątkiem daktyli, winogron i bananów) Gotowane mięso z kurczaka, świeże warzywa i owoce, mięso z tuńczyka gotowane bez oleju
Wtorek Warzywa świeże lub duszone Świeże pomidory i ogórki, chleb żytni (1 kromka)
Środa Owoce i warzywa Twarożek, pomarańcza 2 szt. , świeże warzywa
Czwartek Ryby, wszelkie owoce morza, kapusta Mięso z kurczaka, pomidory 3 szt. , Ogórek 1 szt.
Piątek Wszelkie mięso, marchew, kapusta Jajka, cytrusy, ogórki
Sobota Wszelkie owoce Mięso z kurczaka, twarożek, świeże warzywa, owoce cytrusowe
Niedziela Wszelkie owoce Ryba, twarożek, pomidory 3 szt.

Czy dzieci mogą stosować tę dietę?

Spożywanie dużych ilości białek wymaga stałej obecności pewnych enzymów w organizmie. Aby zapewnić proces przetwarzania i usuwania produktów ich rozpadu, nerki i wątroba muszą pracować w trybie bardziej intensywnym. Dodatkowe obciążenia nie są przydatne dla organizmu dziecka, dlatego lepiej zacząć od 18 roku życia na ścisłej diecie.

Dieta Maggi podczas ciąży i laktacji

Ciąża i laktacja to czas wzmożonego stresu kobiecego ciała.

Kobiety w ciąży są przeciwwskazane w diecie Maggi

Dlatego kobietom na tym etapie życia zaleca się powstrzymanie się od jakichkolwiek diet, w tym diety Maggi.

Zalecenia dotyczące przygotowania i stosowania produktów

Kilka wskazówek dotyczących prawidłowego przygotowania posiłków:

  • herbatę i kawę można pić bez ograniczeń, ale nie można dodawać cukru, miodu i mleka;
  • gotowanie w oleju jest zabronione;
  • zaleca się zminimalizowanie użycia przypraw i soli podczas przygotowywania potraw;
  • musisz wybrać chude mięso, gotować i jeść drób bez skóry;
  • sałatki można doprawić octem balsamicznym lub sokiem z cytryny.

Aktywność fizyczna w połączeniu z dietą Maggi

Umiarkowane ćwiczenia w połączeniu z dietą zapewniają nie tylko szybszą utratę wagi, ale także poprawiają ogólne samopoczucie, wygląd i stan skóry. Optymalną ilość aktywności fizycznej można uzyskać poprzez codzienne spacery, pływanie lub uczęszczanie na aerobik trzy razy w tygodniu.

Z ćwiczeń domowych pasek jest uważany za najbardziej wszechstronny, podczas którego zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni.Z czasem to ćwiczenie zajmuje tylko kilka minut dziennie.

W razie potrzeby oprócz deski możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia co drugi dzień:

  • brzuszki do treningu mięśni brzucha;
  • pompki - trening rąk;
  • przysiady - biodra i nogi.

Obciążenie dobierane jest indywidualnie, w zależności od sprawności fizycznej.

Przeciwwskazania

Dietetyczne menu niewątpliwie przynosi korzyści i leczy organizm.

Są jednak sytuacje, w których lepiej powstrzymać się od diety:

  • podwyższony poziom cholesterolu we krwi;
  • mieć problemy z presją;
  • zaburzenia wątroby, serca lub nerek;
  • choroby układu pokarmowego.

Co zrobić w przypadku awarii?

Jeśli nastąpiła awaria lub nie było możliwe przestrzeganie zasad żywienia dietetycznego, zaleca się ponowne rozpoczęcie diety. Możesz umówić się na krótką przerwę i z odnowionym wigorem wrócić do menu od pierwszego tygodnia.

Wyjście z diety

Wyjście z diety powinno być stopniowe. W pierwszym tygodniu lepiej powstrzymać się od smażenia i tłustego.

Wychodząc z diety Maggi należy zrezygnować ze smażonych i tłustych potraw.

Ogranicz słodycze, produkty bogate w skrobię i alkohol – produkty, które zaburzają procesy metaboliczne i mogą sprowokować szybki powrót zgubionych kilogramów.

Najlepiej wykorzystać ten okres na kształtowanie nowych zdrowych nawyków i rozpoczęcie zdrowego stylu życia. Jedz więcej warzyw i owoców, wprowadzaj płatki zbożowe i rośliny strączkowe, pamiętaj o włączeniu do diety produktów ze zdrowych tłuszczów. Ważne jest, aby pamiętać, aby pić dużo wody i więcej się ruszać.

Skuteczność diety

Dieta Maggi (menu na 4 tygodnie, tabela żywności i zalecenia) pozwala zrzucić około 10-20 kg miesięcznie. Głównym warunkiem jest ścisłe przestrzeganie zasad, instrukcji i jasna dieta na każdy dzień. Zaleca się powtarzanie diety raz w roku. Przez resztę czasu warto też dobrze się odżywiać i prowadzić zdrowy tryb życia.

W Internecie jest wiele pozytywnych recenzji ze zdjęciami wyników stosowania rewolucyjnego systemu odchudzania.

Przykładowy wynik na zdjęciu przed i po diecie (minus 17 kg miesięcznie):

Dziewczyna przed i po schudnięciu w 4 tygodnie na diecie Maggi

Przepisy na pierwsze dania diety Maggi

Rozbudowana lista składników pozwala na przygotowanie różnorodnych potraw na każdy dzień. Poniżej opisane są przykładowe przepisy na przygotowanie pierwszych dań.

Lekki przepis na barszcz:

  • Cebula.
  • Buraczany.
  • Marchewka.
  • Kapusta.
  • Czosnek.
  • Pomidory.
  • Ocet, słodzik.

Porady kulinarne krok po kroku:

  1. Oczyść, umyj i pokrój warzywa.
  2. Wyciśnij jeden ząbek czosnku specjalną prasą.
  3. Zblanszuj i posiekaj pomidory.
  4. Zagotuj wodę, dodaj sól do minimum i dodaj kapustę.
  5. Na nieprzywierającej patelni podsmażamy marchewki i cebulę, dodajemy połowę posiekanych buraków i pomidorów. Dopraw octem i słodzikiem. Dusić przez 20 minut.
  6. Drugą część posiekanych buraków należy zalać wrzątkiem z łyżeczką octu w osobnym pojemniku.
  7. Wszystkie składniki dodaje się do kapusty i opatruje czosnkiem. Konieczne jest zagotowanie barszczu i wyłączenie go.

Zupa warzywna:

  • Cebula czosnek.
  • Seler.
  • Marchewka.
  • Kapusta.
  • Bułgarski pieprz.
  • Pomidory.
  • Koperek.
Zupa jarzynowa - proste pierwsze danie z menu diety Maggi

Kroki gotowania:

  1. Warzywa są myte, obierane i krojone symetrycznie.
  2. Pomidory i paprykę należy obrać i posiekać.
  3. Mieszankę warzyw umieszczamy w garnku z wodą, doprowadzamy do wrzenia.
  4. Musisz gotować przez pół godziny, przed wyłączeniem dodaj drobno posiekany koperek.

Główne dania

Dieta jest tak przemyślana, aby jedzenie było wysokokaloryczne, urozmaicone i smaczne. Dlatego z proponowanych produktów łatwo uformować obfite dania główne.

Omlet z warzywami:

  • Zielona fasola;
  • brokuły;
  • szpik warzyw;
  • kalafior;
  • jajka;
  • sól pieprz.

Gotowanie:

  1. Musisz gotować warzywa na parze, aż będą w połowie ugotowane.
  2. Oddzielnie połącz jajka z przyprawami (minimalna ilość) i 1 łyżką wody.
  3. Powstałą mieszankę jajeczną wylewa się na warzywa i gotuje na parze przez około 15 minut.

Pieczona ryba w folii:

  • filet z dowolnej chudej ryby;
  • grejpfrut;
  • cebula;
  • tymianek;
  • sól pieprz.
Podążaj za dietą Maggi z pieczoną rybą w folii na kolację

Gotowanie:

  1. Filet należy pokroić na porcje i doprawić do minimum.
  2. Z grejpfruta musisz wybrać tylko miąższ.
  3. Cebulę i tymianek posiekać.
  4. Zawiń rybę w folię i piecz przez 15-20 minut.
  5. Podczas serwowania rozłóż rybę na poduszce z miąższu grejpfruta.

Sałatki

Tabela z dozwolonymi produktami do menu dietetycznego Maggi zawiera wystarczający wybór warzyw, z których można łatwo przygotować przepisy na pyszne sałatki przez 4 tygodnie.

Sałatka ze świeżych warzyw:

  • papryka;
  • pomidory;
  • ogórki;
  • liście sałaty;
  • kilka ząbków czosnku;
  • sok cytrynowy;
  • Sól.

Kroki gotowania:

  1. Wszystkie warzywa kroimy równo, liście sałaty można rozrywać rękoma.
  2. Wyciśnij czosnek przez prasę.
  3. Wymieszaj wszystkie składniki, dodaj trochę soli i soku z cytryny do smaku.

Sałatka z gotowanego bakłażana:

  • bakłażan;
  • papryka;
  • pomidor;
  • cebula;
  • czosnek.
Dieta Maggi zawiera zdrową sałatkę z warzyw i gotowanego bakłażana.

Gotowanie:

  1. Ugotuj bakłażany w lekko osolonej wodzie, aż ugotują i ostygną.
  2. Wszystkie warzywa pokroić w kostkę, czosnek przecisnąć przez praskę.

desery

Dieta Maggi zapewnia również zdrowe i pyszne desery w menu.

Twaróg deserowy z owocami:

  • niskotłuszczowy twarożek;
  • garść dowolnych dozwolonych owoców;
  • wanilina;
  • cynamon;
  • słodzik.

Kroki gotowania:

  1. Pokrój owoce w kostkę.
  2. Wymieszaj twarożek z owocami.
  3. Do smaku dodaj słodzik, cynamon i wanilię.

Zapiekanka z marchwi:

  • marchewka;
  • jajka;
  • twarożek.
Zapiekanka z marchwi - pyszny deser na odchudzanie na diecie Maggi

Gotowanie:

  1. Zagotuj marchewki.
  2. Twarożek wymieszać z żółtkami.
  3. Białka ubić na sztywną pianę i dodać do masy twarogowej.
  4. Dobrze wymieszaj i umieść w naczyniu do pieczenia.
  5. Pieczemy w piekarniku lub powolnej kuchence przez około pół godziny.

Wyjątkowość diety Maggi polega na bogatym doborze produktów do układania jadłospisu na 4 tygodnie, które są wygodnie zebrane w tabelkę. Możliwość przygotowania pysznych posiłków, a nawet deserów z korzyściami zdrowotnymi to zdecydowany plus dla tych, którzy chcą schudnąć.